食欲をコントロールする２つのホルモンを理解しよう♪
今日はホルモンのお話
焼肉のホルモンではなく
食欲をコントロールする
２つのホルモン🥩
食欲は脳内コントロール？
食欲は、
実はホルモンの働きによって増進したり抑制したり
されているということをご存知でしょうか。
そのホルモンの働きをコントロールすることができれば、
ダイエット中も食欲をコントロールできると言えます。
１食欲を抑制する「レプチン」
食欲を抑制している
ホルモンの一つが「レプチン」です。
レプチンは、食後に脂肪細胞から分泌されています。
このレプチンが満腹中枢を刺激し、
満腹を感じるのです。
ダイエット中で食欲をコントロールしたい場合には、
このレプチンの血中濃度を高い状態に
保つことが重要となります。
そのポイントとなるのが、
食事にかける時間です。
レプチンがより多く分泌されるのは、
食後20分が経過してからだと言われています。
２食欲を増進させる「グレリン」
レプチンとは逆に、
食欲を増進させるホルモンが「グレリン」です。
グレリンは空腹時に分泌されます。
分泌されたグレリンが、
空腹中枢を刺激することで空腹を感じると言われています。
つまり、ダイエットでは、
グレリンの分泌を抑えることがポイントとなります。
グレリンの分泌を抑える方法の1つは、
レプチンが適切に分泌されることです。
この2つの食欲を司るホルモンは、
レプチンが分泌されるとグレリンが抑えられ、
レプチンが減少するとグレリンが働いて、
食欲が増すという相関関係にあります。
レプチンが過剰に分泌されないことが、
グレリンの抑制にも繋がるのです
レプチンをコントロールして食欲を抑制する４つのポイント
１運動を取り入れる
運動を行う事で
「グレリン」の分泌を
抑える事ができる。
２良質な睡眠を摂る
睡眠時間が短いと
「グリシン」が増加
※８時間は寝ましょう
３アルコールを摂りすぎない
レプチンを減少させる
４よく噛んで食べる
２０分以上かけよく噛んで
食べる事で
食欲が落ち着く
まとめ
規則正しい食生活習慣が
健康的なあなたの未来を
つくる事に繋がります。
