内臓脂肪の落とし方
比較的落としやすい脂肪である内臓脂肪ですが、
これまでの習慣で蓄積されたものですから、
食習慣と運動習慣を見直す必要があります。
内臓脂肪を落とすための、
食事と運動のポイントをご紹介します。
有酸素運動の正しいやり方3つ。
1.筋トレと合わせて行う
有酸素運動は筋トレと合わせて、
筋肉量を落とさないように行なっていきましょう！
前述したように有酸素運動では筋肉も燃焼されます。
有酸素運動だけを行なっていた場合、
最初のころは痩せられますが
徐々に基礎代謝が落ちてきて
痩せにくくなっていきます。
しかし、筋トレも合わせて行なっていれば
筋肉量を維持できるため、
基礎代謝の低下を抑えられて
ダイエット効果が高まります！
[ 捕捉」筋肉の減少を抑えるサプリメント
2.1日20分以上の有酸素運動を行う
有酸素運動はできるだけ
1日20分以上行うようにしましょう！
なぜなら、20分以上行うと脂肪燃焼効果が高くなるから。
体を動かす時には血中に流れている
「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われています。
遊離脂肪酸は運動を始めた時から
燃焼されていき、
減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてきます。
この分解は早まってくるのが、
運動開始から20分が経過したころなのです。
ただ時間の都合で、
20分以上の有酸素運動が
行えない場合もあるでしょう。
その場合は、
5〜10分の短時間でもこまめに
行えば体脂肪を減らしていけます。
有酸素の効果を高めるサプリメント
YouTubeまとめ
